Как повысить уровень гемоглобина?

Уровень гемоглобина - важный показатель здоровья организма. У женщин он должен быть зафиксирован в рамках 120-140 г/л, у мужчин - 130-160. От того, в каком состоянии он находится, зависит очень многое: и скорость процессов кроветворения, и обмен веществ, и общее состояние организма, а также всех его важных подсистем. А потому заботиться о "правильном" уровне гемоглобина нужно задолго до того, как вас жареный петух клюнет сами знаете куда.

Давайте поговорим о том, как повысить уровень гемоглобина изменением рациона питания - так ведь гораздо проще, чем "переводить" организм на таблетки и микстуры, не правда ли?

Как повысить уровень гемоглобина?

Если ситуация с понижением показателей гемоглобина не слишком запущена и просто требует эффективной профилактики, вам стоит подумать о том, чтобы включить в свой рацион следующие продукты:

Печень животная и птичья;
Говядина и другое нежирное красное мясо - например, кроличье;
Белые грибы в сушеном виде;
Свежая стручковая фасоль и другие бобы;
Свежая зелень;
Какао в виде напитка или чёрный шоколад с высоким содержанием этого продукта;
Гречневая каша;
Красное вино (лучше церковный кагор);
Грецкие орехи;
Яблоки красных сортов;
Земляника и черника;
Гранаты и гранатовый сок;
Сухофрукты;
Сырая морковь или сок из неё (однако, сок перед употреблением должен отстояться не менее 2 часов).

Все эти продукты отлично поднимают уровень гемоглобина, а кроме того, они богаты всем тем, что поможет вам справиться со слабостью, которая обычно сопровождает понижение уровня гемоглобина: важные макро- и микроэлементы, витамины различных групп.

Что нужно знать, приступая к повышению уровня гемоглобина?

Стоит наладить поступление в организм витамина В6 - именно он способствует быстрому и правильному усвоению железа. Решить эту проблему можно употреблением злаков в виде каш и хлебных продуктов.
Не менее важно насыщать кровь кислородом естественным путём - включите в ваше расписание неспешные прогулки по паркам, по выходным выезжайте в лес и не сидите в душных помещениях с плохо организованной циркуляцией воздуха.
Не ждите мгновенного результата - организм перестраивается плавно и неспешно, поскольку так он защищает себя от стрессов. Как правило, на то восстановление уровня гемоглобина "домашним" путём уходит не менее 3 месяцев.
Откажитесь от естественных "вредителей", препятствующих правильному усвоению железа организмом. В первых рядах этого списка называют кофе и чай - содержащийся в них кофеин может серьёзно затормозить процесс восстановления уровня гемоглобина.
Употребление продуктов, богатых кальцием, тоже может стать тормозящим фактором в восстановлении уровня гемоглобина - откажитесь от них на время или хотя бы сократите их долю в вашем ежедневном рационе питания.

На самом деле, правильное питание действительно может уберечь вас от многих проблем со здоровьем. Недаром говорят, что человек есть то, что он ест. Ешьте правильно - и тогда, возможно, вам не понадобятся лекарства. И, конечно, не забывайте проходить регулярные обследования - хотя бы для того, чтобы лишний раз порадоваться своей превосходной форме.

30.09.2013, Ольга Апасова