Бесплатная библиотека, читать онлайн, скачать книги txt

БОЛЬШАЯ БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА

МЕЧТА ЛЮБОГО КНИГОЛЮБА

Вторник, 28 июня, 10:34

Авторизация    Регистрация
Дамы и господа! Электронные книги в библиотеке бесплатны. Вы можете их читать онлайн или же бесплатно скачать в любом из выбранных форматов: txt, jar и zip. Обратите внимание, что качественные электронные и бумажные книги можно приобрести в специализированных электронных библиотеках и книжных магазинах (Litres, Read.ru и т.д.).

ПОСЛЕДНИЕ ОТЗЫВЫ О КНИГАХ

Михаил (19.04.2017 - 06:11:11)
книге:  Петля и камень на зелёной траве

Потрясающая книга. Не понравится только нацистам.

Антихрист666 (18.04.2017 - 21:05:58)
книге:  Дом чудовищ (Подвал)

Классное чтиво!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ладно, теперь поспешили вы... (18.04.2017 - 20:50:34)
книге:  Физики шутят

"Не для сайта!" – это не имя. Я пытался завершить нашу затянувшуюся неудачную переписку, оставшуюся за окном сайта, а вы вын... >>

Роман (18.04.2017 - 18:12:26)
книге:  Если хочешь быть богатым и счастливым не ходи в школу?

Прочитал все его книги! Великий человек, кардинально изменил мою жизнь.

АНДРЕЙ (18.04.2017 - 16:42:55)
книге:  Технология власти

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА. Жаль, что мало в России тех, кто прочитал...

Читать все отзывы о книгах

Обои для рабочего стола

СЛУЧАЙНОЕ ПРОИЗВЕДЕНИЕ

Писать стихи гораздо проще
когда голодный ты и тощий,
А если грузен ты и сыт,
то трепетная мысль спит.

06.09.10 - 15:01
Наталья Городецкая

Читать онлайн произведения


Хотите чтобы ваше произведение или ваш любимый стишок появились здесь? добавьте его!

Поделись ссылкой

Бодибилдинг   ::   Автор неизвестен

Страница: 1 из 106
 
---------------------------------------------

Автор неизвестен

Бодибилдинг



Бодибилдинг

ПРЕДИСЛОВИЕ*

1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН*

Кому подражать?*

Кто такой любитель?*

Типичный любитель *

2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ*

Цель этой книги.*

Чем мы отличаемся друг от друга*

Общая оценка генетической одаренности*

Наберитесь мужества*

3. ОЖИДАНИЯ*

Размеры мышц*

Возраст*

Формула Джона Маккаллума*

Еще одна формула *

Что стоит за цифрами*

Сипа*

Как следить за своими достижениями*

Есть ли предел совершенству?*

4. ТРИ "П"*

Прогресс*

Маленькие блины*

Правильная техника*

Постоянство*

5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ

*

Непохожие близнецы*

Пример модификации*

"До отказа" или "почти до отказа"?*

Тонкая настройка*

Настрой на рост*

Почти, но не все*

6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ*

Радость труда*

Движение вперед*

Необходимое предостережение*

Чуткое руководство*

Варианты базового тренинга*

Еще раз о главном*

7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ

*

Модифицированный тренировочный цикл*

Если вы не в форме...*

Ошибки в определении стартовой нагрузки*

Мини-циклы*

Уточнения и дополнительные замечания*

Цикл с переменной интенсивностью*

Периодизация*

Дли-и-и-нный цикл*

Возможность "провала" цикла*

Подготовка к "периодам достижений"*

Как быть с болезнями*

Можно ли злоупотребить циклами?*

8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА

*

Тренировки по три раза в неделю*

Если вы тренируетесь трижды в неделю*

Личный пример*

Свет в конце туннеля*

Из чего состоит восстановление*

Тренировки по сплит-системе*

Что надо для отдыха?*

Сон*

Сокращенные тренировки *

Шаг в правильном направлении*

Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах?*

Работа с отдельнымигруппами мышц (специализация)*

Занятия другими видами спорта*

Как быть, если у вас тяжелая работа*

9. ПРИСЕДАНИЯ*

Выработка тестостерона*

Как научиться приседать *

Общий эффект приседаний*

Не надо быть легковерным*

Другие виды приседаний*

Ягодицы*

Отговорки *

Чтобы не потерять энтузиазма*

Как извлечь из приседаний максимальную пользу*

Положение ног*

Обувь*

Положение штанги*

Варианты приседаний с 20-ю повторениями*

Подъем на носки*

Глубина приседаний*

Приседания со скамьей *

Тяжелоатлетический пояс*

Колени*

Техника приседаний*

Безопасность*

Увеличение нагрузки *

Сколько повторений выбрать?*

Если приседания не помогают*

Становая тяга*

Жим ногами*

Приседания с гантелями *

Приседания со штангой на груди*

Приседания на одной ноге*

Другие альтернативные упражнения*

Вывод*

Расширение грудной клетки?*

10. КОМПЛЕКСЫ*

Напоминание*

Спортинвентарь*

Как надо проводить тренировку*

Сеты и повторения*

Упражнения на шею, икры и предплечья*

Работа с шеей*

Работа с икрами*

Предплечья *

Работа с прессом*

Общая разминка*

Специальная разминка для отдельных упражнение*

Выработка правильной техники*

Увеличение интенсивности*

Приседания*

Шраги*

Аэробные упражнения*

Тренировочные программы*

Последовательность программ*

Продвинутый любитель*

Мотивация*

11. Техника*

Злоупотребление культуризмом*

Как избежать перетренированности*

Работа с грудными мышцами*

Работа с мышцами плечевого пояса*

Работа с мышцами спины*

Подтягивания и работа на блоках*

Ноги*

Работа с брюшным прессом*

Повороты туловища*

"Скручивания"*

Работа с шеей*

Тренинг рук*

Нужны ли изолирующий упражнения?*

Дыхание*

Специально для подростков*

Гибкость*

Мануальная терапия*

12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ*

Приоритеты*

Ведущие и ведомые*

Мощные руки *

Пропорции*

"Уравниловка"*

"Мощная" внешность*

Техника специализации*

Выбор цели*

Время специализации*

Индивидуальная "подстройка"*

С чего начать?*

Повышаем интенсивность*

Дополнительны

123>>106


В тексте попалась красивая цитата? Добавьте её в коллекцию цитат!
Географ глобус пропилАлексей Иванов99,90 руб.
ИнферноДэн Браун199 руб.
Французские дети не капризничают. Уни...Кэтрин Кроуфорд99 руб.
Дневник свекровиМария Метлицкая79,99 руб.


copyright © Бесплатная библиотека,    контакты: [email protected]