Бодибилдинг :: Автор неизвестен
Страница: 1 из 106 | |||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
КАТЕГОРИИ КНИГПОСЛЕДНИЕ ОТЗЫВЫ О КНИГАХМихаил (19.04.2017 - 06:11:11) Антихрист666 (18.04.2017 - 21:05:58) Ладно, теперь поспешили вы... (18.04.2017 - 20:50:34) Роман (18.04.2017 - 18:12:26) АНДРЕЙ (18.04.2017 - 16:42:55) СЛУЧАЙНОЕ ПРОИЗВЕДЕНИЕЯ хочу рисовать звезды, 13.05.10 - 05:18 Хотите чтобы ваше произведение или ваш любимый стишок появились здесь? добавьте его! |
---------------------------------------------
Автор неизвестен Бодибилдинг Бодибилдинг ПРЕДИСЛОВИЕ* 1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН* Кому подражать?* Кто такой любитель?* Типичный любитель * 2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ* Цель этой книги.* Чем мы отличаемся друг от друга* Общая оценка генетической одаренности* Наберитесь мужества* 3. ОЖИДАНИЯ* Размеры мышц* Возраст* Формула Джона Маккаллума* Еще одна формула * Что стоит за цифрами* Сипа* Как следить за своими достижениями* Есть ли предел совершенству?* 4. ТРИ "П"* Прогресс* Маленькие блины* Правильная техника* Постоянство* 5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ * Непохожие близнецы* Пример модификации* "До отказа" или "почти до отказа"?* Тонкая настройка* Настрой на рост* Почти, но не все* 6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ* Радость труда* Движение вперед* Необходимое предостережение* Чуткое руководство* Варианты базового тренинга* Еще раз о главном* 7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ * Модифицированный тренировочный цикл* Если вы не в форме...* Ошибки в определении стартовой нагрузки* Мини-циклы* Уточнения и дополнительные замечания* Цикл с переменной интенсивностью* Периодизация* Дли-и-и-нный цикл* Возможность "провала" цикла* Подготовка к "периодам достижений"* Как быть с болезнями* Можно ли злоупотребить циклами?* 8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА * Тренировки по три раза в неделю* Если вы тренируетесь трижды в неделю* Личный пример* Свет в конце туннеля* Из чего состоит восстановление* Тренировки по сплит-системе* Что надо для отдыха?* Сон* Сокращенные тренировки * Шаг в правильном направлении* Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах?* Работа с отдельнымигруппами мышц (специализация)* Занятия другими видами спорта* Как быть, если у вас тяжелая работа* 9. ПРИСЕДАНИЯ* Выработка тестостерона* Как научиться приседать * Общий эффект приседаний* Не надо быть легковерным* Другие виды приседаний* Ягодицы* Отговорки * Чтобы не потерять энтузиазма* Как извлечь из приседаний максимальную пользу* Положение ног* Обувь* Положение штанги* Варианты приседаний с 20-ю повторениями* Подъем на носки* Глубина приседаний* Приседания со скамьей * Тяжелоатлетический пояс* Колени* Техника приседаний* Безопасность* Увеличение нагрузки * Сколько повторений выбрать?* Если приседания не помогают* Становая тяга* Жим ногами* Приседания с гантелями * Приседания со штангой на груди* Приседания на одной ноге* Другие альтернативные упражнения* Вывод* Расширение грудной клетки?* 10. КОМПЛЕКСЫ* Напоминание* Спортинвентарь* Как надо проводить тренировку* Сеты и повторения* Упражнения на шею, икры и предплечья* Работа с шеей* Работа с икрами* Предплечья * Работа с прессом* Общая разминка* Специальная разминка для отдельных упражнение* Выработка правильной техники* Увеличение интенсивности* Приседания* Шраги* Аэробные упражнения* Тренировочные программы* Последовательность программ* Продвинутый любитель* Мотивация* 11. Техника* Злоупотребление культуризмом* Как избежать перетренированности* Работа с грудными мышцами* Работа с мышцами плечевого пояса* Работа с мышцами спины* Подтягивания и работа на блоках* Ноги* Работа с брюшным прессом* Повороты туловища* "Скручивания"* Работа с шеей* Тренинг рук* Нужны ли изолирующий упражнения?* Дыхание* Специально для подростков* Гибкость* Мануальная терапия* 12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ* Приоритеты* Ведущие и ведомые* Мощные руки * Пропорции* "Уравниловка"* "Мощная" внешность* Техника специализации* Выбор цели* Время специализации* Индивидуальная "подстройка"* С чего начать?* Повышаем интенсивность* Дополнительны� |
ИНТЕРЕСНОЕ О ЛИТЕРАТУРЕ
ТОП 20 КНИГ
ТОП 20 АВТОРОВ
| ||||||||||||
|