Реабилитационные физические упражнения используемые при лечении поясничного отдела позвоночного столба :: Автор неизвестен
Страница: 4 из 6 | |||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
КАТЕГОРИИ КНИГПОСЛЕДНИЕ ОТЗЫВЫ О КНИГАХМихаил (19.04.2017 - 06:11:11) Антихрист666 (18.04.2017 - 21:05:58) Ладно, теперь поспешили вы... (18.04.2017 - 20:50:34) Роман (18.04.2017 - 18:12:26) АНДРЕЙ (18.04.2017 - 16:42:55) СЛУЧАЙНОЕ ПРОИЗВЕДЕНИЕЯ не прощу тебе пустоты одиночества 30.06.10 - 05:30 Хотите чтобы ваше произведение или ваш любимый стишок появились здесь? добавьте его! |
Поделись ссылкой Реабилитационные физические упражнения используемые при лечении поясничного отдела позвоночного столба :: Автор неизвестен
На три: хват правой рукой за запястье левой руки, повернуть стопы в левую сторону, вытягивая себя правой рукой за левую наклон туловища в правую сторону. На два: вернуться в И.П. Упражнение выполнять 15 - 20 раз. УПРАЖНЕНИЕ 4. И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки вверху. ВЫПОЛНЕНИЕ: На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, опустить колени в правую сторону, руки тянуться в левую сторону. На два: вернуться в И,П. На три: опустить колени в левую сторону, руки тянуться в правую сторону. На четыре: вернуться в И,П. Упражнение выполнять 30 раз. Во втором периоде продолжительность занятия доводится до 30 - 40 минут. Желательно выполнение данного комплекса 2 - 3 раза в день. Так как пациент в данное время, почти не способен заниматься производительным трудом. УПРАЖНЕНИЕ 5. И.П.: лежа на спине, руки вверху. ВЫПОЛНЕНИЕ: На раз: согнуть ноги, обхватить колени руками. На два: вернуться в И,П. Упражнение выполнять 30 раз. УПРАЖНЕНИЕ 6. И.П.: лежа на спине, руки вверху, ноги врозь. ВЫПОЛНЕНИЕ: На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги противоположных направлениях, держать 3 - 5 сек. На два: медленно расслабляясь вернуться в И,П. Упражнение выполнять 5 - 7 раз. УПРАЖНЕНИЕ 7. И.П.: лежа на спине согнуть руки в локтевых суставах, опора на предплечья, ноги согнуты в коленных суставах, опора на стопы. ВЫПОЛНЕНИЕ: На раз: оторвать таз от пола, держать 10-15 сек. На два: вернуться в И,П. Упражнение выполнять 5 - 7 раз. УПРАЖНЕНИЕ 8. И.П.: лежа на животе, руки на пояснице на гребнях подвздошных костей. ВЫПОЛНЕНИЕ: Самовытяжение, т.е., опираясь руками в гребни подвздошных костей стараемся вытянуться. Должно создаваться впечатление, что вас растягивают в разные стороны за ноги и за туловище. Упражнение выполнять 8 - 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 9. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком. ВЫПОЛНЕНИЕ: На раз: согнуть правую ногу по пластунски . На два: выпрямить. Тоже самое выполнить с другой ногой. Упражнение повторить 15 - 20 раз. УПРАЖНЕНИЕ 10. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком. ВЫПОЛНЕНИЕ: На раз: приподнять прямую ногу. На два: приподнять вторую ногу, соединить ноги. На три: вернуться в И,П. Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек. УПРАЖНЕНИЕ 11. И.П.: лежа на животе, руки вверху, ноги врозь. ВЫПОЛНЕНИЕ: На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги противоположных направлениях, держать 3 - 5 сек. На два: медленно расслабляясь вернуться в И,П. Упражнение выполнять 5 - 7 раз. УПРАЖНЕНИЕ 12. И.П.: лежа на животе, руки в стороны. ВЫПОЛНЕНИЕ: На раз: оторвать прямые ноги от ковра на 10-15 см. На два: вернуться в И,П. Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек. УПРАЖНЕНИЕ 13. И.П.: упор стоя на коленях. ВЫПОЛНЕНИЕ: На раз: переставляя руки вперед - потянуться, движение напоминает потягивания кошки, ноги не отрываются от ковра. На два: переставляя руки вернуться в И,П. Самовытяжение повторить 20 - 25 раз. В положении упора на коленях продолжительность занятий увеличивается до 45 минут. УПРАЖНЕНИЕ 14. И.П.: лежа на животе, руки за спиной в замок. ВЫПОЛНЕНИЕ: На раз: приподнять голову и туловище вверх, сохранять данное положение 10 - 15 сек. На два: вернуться в И,П. Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек. УПРАЖНЕНИЕ 15. И.П.: лежа на спине, ноги прямые. ВЫПОЛНЕНИЕ: На раз: приподнять ноги от ковра на 10-15 см. На два: скрестное движение ногами. На три: вернуться в И,П. Упражнение повторить 5-8 раз по 15 - 25 движений. Не рекомендуем поднимать ноги выше угла 45 градусов, чтобы не уменьшить поясничный лордоз. УПРАЖНЕНИЕ 15. И.П.: упор стоя на коленях. |
ИНТЕРЕСНОЕ О ЛИТЕРАТУРЕ
ТОП 20 КНИГ
ТОП 20 АВТОРОВ
| ||||||||||||
|