Бросим курить   ::   Стоппард Мириам

А там, глядишь, надо речку форсировать, наводить переправу. Тут не до курения. И главное, на работе как-то по-другому стал смотреть на своих сослуживцев. Раньше иду, вижу – курят, сам остановлюсь, тоже покурю, если время есть. А теперь оглядываю их и думаю: да, этот парень не проехал бы участок, который нам пришлось преодолеть в прошлое воскресенье, а эта девчонка в группе и 10 км не проедет – отстанет. Другие интересы появились и другими мерками мерить стал.

Рассказов, подобных этому, с разными сюжетами, но несущих одну идею, можно было бы привести немало. Их авторы – люди, начавшие заниматься тем или иным видом массового спорта и в результате бросившие курить. Особенно «неудобны» для курения циклические виды спорта. Речь идет об оздоровительном беге, езде на велосипеде, плавании, катании на лыжах. Человек, который занимается оздоровительной ходьбой, к сожалению, может одновременно курить, но делать это во время бега практически невозможно. Невольно придется переходить на шаг.

Итак, циклические виды спорта – прекрасное средство отвлечения от курения. Поэтому всем, кто решил бросить курить, можно порекомендовать одновременно начать заниматься бегом, плаванием, велоспортом, а зимой лыжами или коньками.

Вы еще курите. Но начните заниматься, и постепенно станете замечать, что курить хочется все меньше. По мере увеличения нагрузки это ощущение будет усиливаться. Один мой знакомый, выкуривающий не менее 1 пачки сигарет в день, отмечает, что после каждой лыжной прогулки он не хочет курить часа 3-4. Не курит он и на лыжне. Очень жаль, что его поездки за город не регулярны.

В свою очередь, систематические занятия любым из перечисленных видов спорта 2-3 раза в неделю создают не только нужную психологическую установку, направленную против курения, но и способствуют чисто физиологическому подавлению желания курить.

Никак не умаляя достоинств лыжного, конькобежного и велосипедного спорта, все же необходимо подчеркнуть значение оздоровительного бега – наиболее доступной формы массовых занятий физической культурой. Желающим бросить курить на первых порах можно порекомендовать бегать не реже 1 раза в день. Однако лучше, если удастся это делать дважды – утром и вечером. Утром бег поможет настроиться на предстоящий трудовой день, почувствовать бодрость, ощутить эмоциональный подъем. Вечером, наоборот, – снять нервное напряжение, переключиться от забот трудового дня на отдых.

В этой связи бег утром несколько отличается от бега вечером. Утром он может быть сначала легким, разминочным. В это время надо уделить внимание специальной дыхательной гимнастике – стараться дышать преимущественно животом. При вдохе надо как бы слегка приподниматься, расправляя грудь и отводя локти назад или поднимая руки вверх. При выдохе плечи опускаются вниз, слегка наклоняется вперед и туловище. Важно почувствовать, как хорошо вентилируются легкие, как постепенно «вымываются» даже следы никотина. В этот момент наиболее удобно мысленно «прокручивать» в сознании все, что вы знаете о вреде курения, максимально акцентируя внимание на том, чем это вредит именно вам.

Такой разминочный бег может длиться 10-15 минут. Затем следует дать себе повышенную нагрузку. Это могут быть небольшие ускорения (по 20-30 метров), более интенсивный бег. Однако не забывайте о самоконтроле. Предельная частота пульса может быть выведена из простой формулы: 180 минус ваш возраст. Кроме этого, следите за самочувствием. Как только начинает появляться одышка, сухость во рту, ощущение дискомфорта, темп бега надо немедленно снизить.

Нагрузочный бег не должен продолжаться более 5-10 минут.