Обзоп тантпа-ёги тпадиции Ананда-мапг   ::   Автор неизвестен

Легкие нажатия на различные эндокринные железы вызывают гармональную секркецию, приводят чувства в равновесие и создают душевный покой.

Эти железы известны так-же как беспроточные железы, так как их секреция поступает прямо в кровеносные сосуды, а не в выделительные каналы. К эндокринным железам относятся поджелудочная железа, щитовидная, паращитовидная, надпочечники, яичники, вилочковая железа и гипофиз.

Было замечено, что умственные эмоции, такие как страх, печаль, гнев, ревность, ненависть, любовь и радость, влияют на наше тело, особенно на эндокринную систему в зависимости от степени их интенсивности. В состоянии крайней печали или страха человек даже может умереть. Эти чувства поражают нервную систему и разрушает эндокринные железы. Эндокринная система контролируется симпатическими и блуждающими нервами. Лечебное воздействие асан на эндокринную систему наряду с ее расслабляющим воздействием имеет жизненную важность.

Эта способность оставаться в состоянии спокойной уравновешенности имеет большие психологические значения. Благодаря физическим упражнениям, йоги приобретают умение поддерживать ровное психологическое равновесие и сохранять полное спокойствие в любом окружении.

Нет необходимости проделывать все сложные комплексы упражнений асаны. Особенности вашего тела, возможно потребуют от вас ежедневного выполнения только нескольких упражнений. Поскольку у каждого из нас разные нарушения и разные потребности, каждый должен иметь свой собственный комплекс асаны. Выполнение отдельных поз может быть полезно для одного и вредно для другого и наоборот.

Асаны, как и другие упражнения йоги, является частью гармоничного психологического учения, шагом на длинном пути, по которому следует идти в сопровождении истинного духовного наставника. В Ананда Марга индивидуальный комплекс асаны прописывает учитель (ачарья).

Есть, однако, несколько простых комплексов асаны, которые показаны всем без исключения. Они могут так-же использоваться как начальный комплекс упражнений. Данные позы описываются следующим образом.

Рис.1. Ардхакурмакасана, или Дииргха Пранама.

Ардхакурмакасана (поза получерепахи), или Дииргха Пранама (поза длинного поклона): встаньте на колени, и держа ладони вместе, направляйте руки вверх, прижимая их плотно к ушам. Потом наклонитесь вперед в позе поклона, касаясь пола кончиком носа и лбом. Ягодицы должны касаться пяток. Во время наклона сделайте выдох, и оставайтесь в состоянии полного выдоха восемь секунд, затем поднимитесь, делая вдох. Проделайте эти упражнения восемь раз.

Рис.2. Йогасана, или Йогамудра.

Йогасана, или Йогамудра (поза йоги). Сядьте на пол, скрестив ноги. Направьте обе руки назад и ухватите запястье левой руки правой рукой. Затем прикоснитесь лбом и носом к полу, делая при этом вдох. Повторите упражнения восемь раз.

Рис.3. Бхуяунгасана.

Бхуяунгасама (поза змеи). Ляжете на грудь. Опираясь на ладони, поднимите грудь, направляя голову назад. Посмотрите на потолок. Поднимаясь на руках, делайте вдох, и, поднявшись, задержите дыхание на восемь секунд. Опускаясь сделайте выдох. И так повторите восемь раз.

Правила Асаны.

Асана, как и другие практики, основывается на следующих принципах и положениях. Чтобы получить максимальную позу от асаны и избежать вредных побочных явлений, необходимо строго соблюдать основные правила асаны:

1. Прежде чем начать заниматься асаной, лучше всего принять ванну, завершив ее холодным душем. Если у вас нет времени, охладите разгоряченные части тела (стопы ног, колени, локти, руки, лицо, шею, макушку головы) холодной водой. На этот счет разработана специальная процедура под названием "полуванна", которую легко продемонстрировать.

2.