Секс и ёга   ::   Волин Майкл

Поза Звезды

Сидя, ступни вместе, колени широко раздвинуты. Вдохните, выдохните, обеими руками возмитесь за ступни и наклонитесь вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а локти пола, по обе стороны ног. Позу нельзя форсировать.

Действие: Развивает гибкость во всей области таза, укрепляет дно таза и промежность. Придает гибкость позвоночнику и массирует органы брюшины. Уменьшает вес и живот. Благотворно при беременности, импотенции, расширении простаты, геморрое.

Арка, Маха-Мудра

Сядьте, вытянув левую ногу, прижмите правую ступню к внутренней стороне правого бедра. Вдохните, выдохните и нагибайтесь вперед, стараясь достать рукой левой ступни или щиколотки, а головой левого колена. Повторите. Перемените ногу, повторите 2 раза. Для сублимации пятка прижимается к йони.

Действие: Задерживает поток семени и дает человеку много сил и достижений. Тонизирует и делает гибким позвоночник, укрепляет корешки спинных нервов, тонизирует органы брюшины и половые органы, уменьшает жир на талии и животе, улучшает кровообращение в тканях лица, в органах брюшины и в органах размножения. Усиливает мужественность.

Вытягивание вперед (шпагат)

Сядьте, раздвинув ноги как можно шире. Вдохните, выдыхайте и наклоняйтесь вперед, коснитесь пальцами носков и постарайтесь достать головой до пола, не сгибая колен. Как и в позе звезды, делайте все постепенно.

Действие: Развивает гибкость во всей области таза, укрепляет дно таза и промежность. Делает гибким позвоночник и массирует органы брюшины. Уменьшает талию и живот. Благотворно при беременности, импотенции, расширении простаты, геморрое.

Поза Весов

Держа ноги в Падмасане, отклонитесь назад, обопритесь на локти и поднимите скрещенные ноги на 45 градусов. Держитесь так вдыхая и выдыхая.

Действие: Тонизирует солнечное сплетение и увеличивет жизненную энергию, усиливает мускулы живота, укрепляет дно таза и промежность, повышает гибкость бедер и таза.

Боковые Качания

Сядьте, протянув обе ноги вбок, сцепите вытянутые руки над головой. Вдохните и во время выдоха трижды качните туловище над вытянутыми ногами. Повторите и сделайте в другую сторону.

Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует надпочечники, укрепляет талию и мускулы живота.

Поза Кошки

Стоя на четвереньках, держа руки прямо, и двигайте позвоночником, выгибая его вверх аркой, потом вниз, сводом, и т.д. Двигается только позвоночник. Руки не сгибать.

Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует корешки спинных нервов, увеличивает гибкость всей тазовой области, а это очень важно для предродовых и послеродовых упражнений и для усиления половой эффективности.

Поза Стрелка из лука

Сядьте, вытянув правую ногу вперед и перенесите через нее левую. Левая ступня должна стоять рядом с правым коленом. Руки по бокам. Вдохните, выдыхайте и поднимите правой рукой левую ступню и попытайтесь достать ей лба между бровей. Левую руку вытяните вперед и коснитесь пальцами правого носка, как на иллюстрации. Рука, притягивающая ногу ко лбу, должна далеко отстоять от тела, с локтем направленным вверх. Держите позу недолго, затем повторите в другую сторону.

Действие: Придает гибкость суставам и позвоночнику, уменьшает жир на талии и на животе, тонизирует пищеварительную и половую систему, усиливает кровообращение в их районе. Избавляет от запора, помогает преодолевать половую слабость и потерю потенции.

Заряжающее дыхание

Прана втягивается со вдохом и направляется с выдохом в солнечное сплетение. После вдоха задержка, выдох медленный.

Круг силы

1. Полный вдох, задержка, два сильных качания руками

вперед и назад. Выдох через рот. 2. Вытяните руки вперед. После полного вдоха разведите их

в стороны и сделайте 2-3 рывка на уровне плеч.