Ёга :: Смирнов Вячеслав
Страница: 39 из 40 | |||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
КАТЕГОРИИ КНИГПОСЛЕДНИЕ ОТЗЫВЫ О КНИГАХМихаил (19.04.2017 - 06:11:11) Антихрист666 (18.04.2017 - 21:05:58) Ладно, теперь поспешили вы... (18.04.2017 - 20:50:34) Роман (18.04.2017 - 18:12:26) АНДРЕЙ (18.04.2017 - 16:42:55) СЛУЧАЙНОЕ ПРОИЗВЕДЕНИЕА я не знаю 13.05.10 - 05:18 Хотите чтобы ваше произведение или ваш любимый стишок появились здесь? добавьте его! |
(П-13) (П-14) Из центрального положения опускаемся вниз и вытягиваем ноги в стороны максимально оттягивая друг от друга крайние точки, дыхание – «по кольцу» либо «маятник» – с периферии, от мест натяжения, к центру – голову, и назад. Вытягивая крайние точки, пытаемся раствориться в окружающем пространстве, вытягивая в бесконечность крайние точки и линии дыхания, отслеживаем ощущения, сопутствующие «открытой» асане. Максимально растягиваем дыхательный цикл. (П-15, П-16) «Волной» на вдохе поднимаемся вверх, выдыхаем в таз, проворачиваемся к правой ноге и вытягиваемся вдоль нее, схема движения внимания и дыхания – прежняя. (П-17, П-18) Аналогично повторяем в другую сторону. (П-19) Возвращаемся в середину. Замедляем, насколько это возможно, дыхательный цикл, максимальное растворение в окружающем пространстве. (П-20) Волной поднимаемся вверх, выдох – в таз, синхронно с волной вверх стягиваем к центру стопы и ладони. Этим движением мы как бы стягиваем пространство вокруг себя к своему центру – переходим к асанам «закрытого» типа. Стараемся максимально выдержать это положение, целесообразно использование трибандха-пранаямы. (П-21) Вытягиваем ноги, руки и позвоночник. Внимание – в живот. (П-22) Руки фиксируем параллельно полу, дышим в живот. (П-23) Немного опускаем ноги и корпус, еще больше «накачиваем» центр живота дыханием. Опускаемся на пол и полностью расслабляемся. (П-24) Плавно поднимая ноги вверх, переходим в плуг, «ныряем» копчиком вверх, втягиваем через него вдох. (П-25) Стойка на плечах. (П-26) Вытягиваем ноги назад, с силой упираемся руками в спину, дотягивая позвоночник. (П-27) Подтягиваем к себе ноги и максимально прогибаемся, дышим от копчика в голову и назад вдоль оси тела. (П-28) Переводим руки к плечам, перекатываемся на лоб. (П-29) Плавно выходим в мост, дышим от стоп к ладоням и от копчика в голову, и назад. (П-30) Опускаемся на пол, расслабляемся, вытягиваемся в складке на спине, собираем внимание и дыхание в области копчика. (П-31) Махом перекатываемся вперед, вытягиваемся, стараясь выгнать волну этим движением из таза в голову, собираем внимание в межбровье. (П-32) Подхватываем межбровьем волну, ныряем вперед-вверх, втягивая ее снова через межбровье, с выдохом опускаем ее вдоль позвоночника в таз. (П-33) Подтягиваем к себе ноги, вытягиваемся вдоль ног вниз, выдыхая из копчика в голову. (П-34) Со вдохом волной поднимаемся вверх, вытягиваясь руками в бесконечность вверху, с выдохом – вытягиваемся вниз, собирая внимание в межбровье… Все эти движения описаны в последовательности сурья-намаскара, поэтому мы не будем на них задерживаться. (П-35) Снова выходим в горку, из нее волной перекатываемся через руки и пробрасываем ноги между руками, продолжая это движение волнообразным наклоном вперед, внимание – в межбровье. (П-36) (П-37) (П-38) (П-39) (П-40) Волнообразным движением перекатываемся через руки и снова пробрасываем ноги, вытягиваясь вдоль них, внимание – в межбровье. Волной перекатываемся в плуг, втягивая вдох через копчик, и снова повторяем весь цикл (стойка на плечах – прогиб с ногами за спиной – мост) еще 2 раза, стараясь двигаться как можно более плавно и волнообразно. (П-41) С вдохом прогибаемся, втягиваем вдох через межбровье, выдох – в таз. (П-42) Вытягиваем правую ногу вверх и в сторону, внимание – в копчик, стараемся максимально «раскрыть» правую половину тела. (П-43) Натягиваем правую стопу к уху, дышим между областью максимального натяжения и головой, этим движением мы как бы стягиваем пространство справа от себя к центру тела. |
ИНТЕРЕСНОЕ О ЛИТЕРАТУРЕ
ТОП 20 КНИГ
ТОП 20 АВТОРОВ
| ||||||||||||
|