Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире :: Иванов Ю. М.
Страница: 130 из 131 | |||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
КАТЕГОРИИ КНИГПОСЛЕДНИЕ ОТЗЫВЫ О КНИГАХМихаил (19.04.2017 - 06:11:11) Антихрист666 (18.04.2017 - 21:05:58) Ладно, теперь поспешили вы... (18.04.2017 - 20:50:34) Роман (18.04.2017 - 18:12:26) АНДРЕЙ (18.04.2017 - 16:42:55) СЛУЧАЙНОЕ ПРОИЗВЕДЕНИЕЗадумчив взгляд мой одинокий, 14.09.10 - 18:29 Хотите чтобы ваше произведение или ваш любимый стишок появились здесь? добавьте его! |
Поделись ссылкой Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире :: Иванов Ю. М.
Сиршасана — стойка на голове Исходное положение. Стоя на коленях. Техника исполнения. Переплетаем пальцы и кладем руки на пол перед собой. Наклоняясь вперед, кладем голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок. С помощью ног поднимаем бедра, а затем отрываем от пола ноги и согнутые колени, добиваясь равновесия на голове. Медленно выпрямляя ноги, вытягиваемся в прямую вертикальную линию, В этом положении оставаться до наступления утомления. Дышать нужно спокойно и медленно. Для возвращения из этого положения сначала сгибаем ноги в тазобедренных и коленных суставах и опускаемся на колени. В этом положении принимаем позу отдыха, положив кулаки один на другой и опустив на них лоб. Терапевтический эффект. Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надежно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и ее варианты активизируют работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов головного мозга, тонизируют эндокринную систему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Значительную помощь получают люди, страдающие неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен. ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 28-Й НЕДЕЛИ 1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Аджначкра) — 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги: 2Л. Полное йоговское дыхание — 7 раз 2.2. Сиршасана — 15 сек. 2.3. Вхуджангасана — 2 раза 2.4. Пашимоттанасана — 2 раза 2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 29 Программа занятия: 1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин. 2. Хатха-йога: Нади Содхана—10 мин. 3. Выполнение комплекса упражнений 29-й недели — 40 мин. Нади Содхана Исходное положение. Одна из поз для выполнения дыхания. Техника исполнения. Выполняется так же, как Сукх пурвак, только на задержке дыхания после вдоха необходимо сделать одновременно Джаландхара и Мула бандхи. Терапевтический эффект. Аналогичен эффекту Сукх пурвак, дополняется сильным воздействием на железы внутренней секреции. ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 29-Й НЕДЕЛИ 1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги: 2.1. Нади Содхана — 2 раза 2.2. Салабхасана — 2 раза 2.3. Халасана — 1 мин. 2.4. Митсиасана — 30 сек. 2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 30 Программа занятия: 1. Раджа-йога: переход в Самадхи — 30 мин. 2. Хатха-йога: Наули—15 мин. 3. Выполнение комплекса упражнений 30-й недели — 50 мин. Наули Исходное положение. Как при выполнении Уддияна бандха. Техника исполнения. Выполнить Уддияна бандху. Надавить руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так нызваемая Мадхьяна наули. А теперь слегка отлониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком левую прямую мышцу живота. Это Вама наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это — Дакшина наули. И, наконец, йоги различают еще Крийя наули. Это — вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создает видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот. Упражнение выполняется на пустой желудок. Повторяется 2—3 раза. Концентрация внимания. На животе. ЗАДАНИЕ НА ДОМ. |
ИНТЕРЕСНОЕ О ЛИТЕРАТУРЕ
ТОП 20 КНИГ
ТОП 20 АВТОРОВ
| ||||||||||||
|