Секс и ёга   ::   Волин Майкл

После 5-6 движений назад двигайте плечами в

обратном направлении, вперед, горбя их (руки в это

время идут вперед, вниз и назад, висят мягко, они не

должны двигаться независимо от плеч). Повторите 5-6 раз

медленными, постепенными, нерезкими движениями. 2. Вращайте плечами попеременно, почти как при плавании на

спине, но без рук. Когда левое плечо идет назад, правое

движется вперед. Позвонки вращаются в своих гнездах,

усиливается кровообращение, тонизируются корешки

спинальных нервов и это препятствует склонности к

искривлению позвоночника или округлению плеч, у часто

лежащих. Это простые, но важные движения надо повторять

как можно чаще, но с одобрения врача. 3. Попробуйте напрячь все мышцы тела, в том числе живот,

ягодицы, бедра, вагину, анус. Вдыхайте при напряжении,

выдыхайте при расслаблении. 4. Сядьте, соединив ступни вместе и возмитесь руками за

щиколотки. Качайтесь из стороны в сторону, массируя

ягодицы. Это улучшает кровообращение в анусе,

промежности и влагалище.

Для живота

1. Руки над головой. Вдохните и вытягивайтесь вверх,

напрягая все мышцы, в том числе живот. Выдыхая

расслабьтесь. 2. Руки за головой или по швам. Вдохните и поднимите одну

только голову, ощущая напряжение мышщ живота. Выдыхая

расслабьтесь. 3. На спине, руки по швам. Вдыхая, поднимайте одни только

бедра. Это можно делать и в постели, сгибая колени и не

отрывая ступней. 4. На спине. Вдохните и подтяните колени к животу. Выдыхая

медленно опускайте их, ощущая давление в животе. 5. Попробуйте так же первое движение Уддианы -- сжатие

живота: сидя со скрещенными ногами или лежа на спине

или на боку, сделайте полный вдох и втяните живот, как

бы стремясь прижать его к позвоночнику. Обычно такое

втягивание делается сильно, но вам лучше его делать

медленно и постепенно, крепко, но без резких движений.

Для кровообращения в венах и ступнях

1. Сидя и лежа, несколько раз подвигайте носками вверх и

вниз. 2. Несколько раз поднмите и опустите ступни, тренируя

лодыжки. Вращайте ступнями, одной за другой, несколько

кругов вправо, несколько влево. 3. Ногами ниже колен делайте движения, как будто хотите

стряхнуть что-то со ступней, сначала одной ногой, потом

другой.

Для бедер

Ходьба на ягодицах: сидя с вытянутыми ногами, руки на

бедрах, сделайте несколько шагов вперед, потом назад.

Для груди

Лежа на спине, вдохните и поднимите грудь, выдыхая

расслабьтесь.

ПОСЛЕРОДОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Встав с постели

Когда вы сможете вставать и заниматься как следует,

делайте те же упражнения дополняя и варьируя их.

Для живота

1. Полуоткиньтесь на спину и ,опираясь на локти, несколько

раз энергично достаньте правым коленом до плеча. Потом

то же самое левой ногой.Делайте так же упражнения для

живота из главы 6: 6, 7, 9, 11-17. 2. Станьте ноги врозь, руки по швам. Наклонитесь и

достаньте обоими руками правую ступню, потом

выпрямитесь, раскиньте руки в стороны и в то же время

прогнитесь назад. Повторите дважды, потом -- с другой

стороны. 3. Ноги врозь, руки на задней стороне бедер. Наклонитесь

вперед, достаньте головой правое колено, выпрямитесь и

достаньте левое. Руки должны при наклоне скользить по

задней стороне ноги до лодыжек. 4. Делайте полностью Уддиану, Наули, Кобру, Лук,

Супта-ваджрасана, Ласточку, Скручивание, позу

Солнечного сплетения.

Для бюста

Каждое упражнение надо делать 4 раза.

1. Сделайте движение руками, как будто разрываете веревку,

напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. 2. Держа сжатые кулаки перед грудью, разведите их,

преодолевая сопротивление, до линии плеч. Сведите

назад. Поверните. 3. Руки вытянуты вперед и параллельны, кулаки сжаты.