Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в ка-Шстве объекта — образ божества) — 30 мин.

2. Хатха-йога: Подмасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 22-й неде-И — 50 мин.



Подмасана



Сидя на полу, кладем правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро Чем ближе к животу класть ступни, тем ле^че

это выполнить. Правильно дыша и сидя неподвижно, не позволяем мыслям свободно витать, а заставляем их подчиниться нашей воле (видимое бездействие, но дисциплинируем мысли). Йог контролирует, удерживает и накапливает энергию.

Подмасана — одна из лучших поз для всех дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 22-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 2—10 мин.

2. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — образ божества) — 30 мин.

3. Упражнения Хатха-йоги:

3.1. Полное йоговское дыхание в позе Подмасана — 7 раз

3.2. Салабхасана — 2 раза

3.3. Пашимоттанасана — 2 раза

3.4. Шавасана — 7 мин.



Занятие 23



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Муладхарачакра) —

2. Хатха-йога: Супта Ваджрасана — 10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 23-й недели — 40 мин.



Супта Ваджрасана



Поставив ноги врозь, опускаемся на колени и садимся на пол между пятками.

С помощью рук и локтей опускаем туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола.

Руки закладываем за шею. Дышим без напряжения и остаемся в этом положении до тех пор, пока можем выдержать его без лишнего напряжения.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Укрепляет спинные мышцы, благоприятно воздействует на органы таза.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 23-Й НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Муладхарачакра) — 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Супта Ваджрасана — 2 раза

2.3. Сарвангасана — 1 мин.

2.4. Матсиасана — 30 сек.

2.5. Шавасана — 7 мин.



Занятие 24



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта —■Свадхиштханачакра) — 30 мин.

2. Хатха-йога: Дханурасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 24-й недели — 40 мин.



Дханурасана — поза лука



Исходное положение. Лежа на полу лицом вниз. Удерживаем сознание на области таза.

Техника исполнения. Лежа на полу лицом вниз, делаем медленный вдох. Прогибаемся и, захватив обе лодыжки, прогибаем спину. Остаемся в этой позе как можно дольше. Во время упражнения медленно дышим.

Эффект от упражнения можно увеличить, если мягко покачиваться назад и вперед.

Начинать упражнение нужно очень осторожно и только мало-помалу увеличивать время выполнения позы.

Нельзя применять в случаях:

1) повышенной активности щитовидной железы;

2) излишнего разрастания какой-либо эндокринной железы.

Терапевтический эффект. Активизирует работу щитовидной и половых желез. Стимулирует работу брюшной полости, развивает эластичность позвоночника, помогает женщинам при растройстве менструального цикла,

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 24-Й НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Свадхиштханачакра) — 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Дханурасана — 3 раза

2.3. Пашимоттанасана — 2 раза

2.4. Шавасана — 7 мин.



Занятие 25



Программа занятия;

1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Манипурачакра) — 30 мин.

2. Хатха-йога: Триконасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 25-й недели — 40 мин.



Триконасана — поза треугольника



Исходное положение. Стоя, ноги врозь. В продолжении всего упражнения руки держать на одной линии с плечами.

Техника исполнения. Стоя, ноги врозь, с полным вдохом йогов поднять руки в стороны на высоту плеч, ладонями вверх.