Секс и ёга   ::   Волин Майкл

Поднимайте руки, голову, тело вертикально, пока вы не встанете на колени с поднятыми вверх руками. Продолжайте движение выгибаясь назад как можно дальше. Вернитесь в и.п. Сочетать со вдохом (вверх, назад) и выдохом (вперед и вниз).

7. На четвереньках, руки прямые. Согните локти, наклонитесь вниз, коснитесь лбом пола. Поднимайте вверх правую ногу. Повторите симметрично.

8. На корточках, колени широко врозь, ягодицы выше колен не опираются на пятки. Сохраняйте равновесие держа руки не бедрах или на пояснице (или держась за стул). Двигайте тазом вперед и назад. Ускоряйте.

9. Тоже движение, но лежа на правом, потом на левом боку. Втягивайте живот, когда таз идет назад. Расслабьтесь, когда таз идет вперед.

10. Лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу. Раздвигайте ноги с сопротивлением. Сдвигайте их.

11. Лежа на спине поднимайте и опускайте одни только бедра.

12. Как в 11, поднимите бедра и качайте ими с боку на бок, не отрывая плечи и ступни от пола.

13. На спине, на полу. Поднимите прямые ноги и описывайте ими круги внутрь и наружу.

14. Поза 13. Поднимите прямые ноги. Постарайтесь подтянуть их к животу.

15. Сядьте колени врозь, ступни вместе. Держась за носки откиньтесь на спину, стараясь носками достать пола за головой.

16. Сидя, левая нога вытянута. Держа правую ногу обемим руками постарайтесь коснуться носком лба, подбородка, груди. Делать симметрично.

17. Поза 16. Правое колено поднять, ступня на полу. Наклонитесь вперед, положите правую руку под согнутое колено. Поворачивайте его назад, протянув левую руку за спиной. Вдохните, поднимайте правую икру параллельно полу. Выдыхайте, опускайте правую ногу на пол и склоняя голову к левому колену. Симметрично.

18. Станьте, широко раздвинув ноги. Присядьте, наклоняя туловище вперед, и достаньте ладонями пола между ног так далеко назад, как сможете. Пальцы назад.

19. Станьте на правое колено. Прямая левая нога отставлена в сторону. Сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой. Сделайте симметрично.

20. Стоя, ноги вместе. Руки -- молитва. Держа левую ступню неподвижно, скользите правой ногой с вытянутым носком назад, пока правое колен почти не достанет пола. Сделайте симметрично.

21. Супта-ваджрасана, Падмасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Запертая Сарвангасана, Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение.

Для мужчин

- Делать все упражнения для женщин; - отжимания от пола; - Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение; - Кобра, Саранча, Ардха-Матсиендрасана; - Сиршасана (гипофиз); - Сарвангасана (щитовидка); - заряжающее дыхание.

ГЛАВА 7

1-й ребенок: правая ноздря отца -- мальчик.

2-й и 3-й ребенок: правая ноздря матери -- мальчик.

Растянутые родами мышцы восстанавливаются тазовыми упражнениями и брюшным дыханием.

Осанка очень важна при беременности. Тело должно быть прямым, голова и шея -- на одной линии с позвоночником. Ступни держать вместе.

Полное дыхание на последних месяцах беременности: лежа на левом боку, левую руку вытянуть за голову вверх, немного согнуть левую ногу. Правая рука свободно закинута за спину.

Избегать: сильных вытягиваний вверх, вытянутых поз, вжатий и сокращений живота.

Очень важно при беременности правильное дыхание.

Важно умение расслабиться во время первой фазы родов (схватки).

После родов: самое важное -- правильное дыхание, полное дыхание, заряжающее дыхание.

Предродовые упражнения для тазового дна, выхода,

для придания им силы и подвижности

и для облегчения родов

1. Руки на бедрах, ноги немного врозь. Приседания на

полукорточки: 1, 2, 3 -- выпрямиться. 2. В позе 1. Подняться на носки, сесть на корточки: 1, 2. 3. Держа ноги вместе сесть на невидимый стул. Ступни от

пола не отрывать. Спину держать прямо. 4.